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TRX悬吊训练的优缺点永利手机网站

2020-04-25 10:53

在资讯流通速度快又发达的现在在电视、报章杂志、网络上很常会看见TRX的消息,到底TRX是什么?又有何迷人之处让这么多的艺人与运动员使用它来做训练呢?

1.自由重量、多关节动作实际上对训练核心肌群更有效。

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中立方面:

4. 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定,对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果

在研究中,研究学家对比在地上与在平衡板上操作标准的背蹲举,测试两者肌肉活化的程度,在这个研究中,受试者在不稳定表面上只能抬起在稳定表面上最大的六成重量(在不稳定表面的训练有大幅减少所能抬起的负荷之趋势,虽然不稳定训练可能可以在抬起同样的重量下对于你的肌肉有更好的活化,但是却无法抬起像在稳定平面上一样多的重量,在当目标是发展肌力时,对于进步是不好的影响),研究学者确定了被举起的重量越多,对于肌肉的活化越大,他们发现表面(稳定/不稳定)本身并不会改变肌肉活化,负荷才是实质因素。

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其中第二层建立在第一层上面,第三层又建立在第二层上面,但很多时候因为资讯的不完整性与商业的炒作,而导致人们盲目的追求外型、力量、速度等建立在最底层基础上的目标,而导致许多基础不够稳固的运动参与者饱受伤病之苦。

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反对方面:

中立方面:

想像你站在一个不稳定的表面上(如湿滑的地板),你会怎么做?你会绷紧全身,下意识的改变你的重心,身体试图要保护自己,所以关闭了产生最大力量的能力(力量、爆发力与速度的减少)。

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2.第二层是生活表现(Functional Performance,如心肺耐力、肌耐力、爆发力等)。

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  1. 最上层是运动表现(Functional Skill,包含了专项技术的学习与整体运动表现的提升,如提升投球速度、跑步技巧的学习与缩短完赛时间等)。

TRX悬吊训练到底有什么特色与其好处呢?

最后,希望大家都能够以愉快的心与适合自己的方式开始动起来啰!

1. TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

4.独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定,对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果

永利手机网站,你要认识的训练方法:TRX悬挂训练法

2.All Core ,all the time,TRX将身体看成一个整体,而非单一部位来看,藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心,强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持,比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑,使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

根据TRX官方的说明指出:

一些不稳定阻力训练(包括了使用自身或外在负重在不稳定平面上或使用不稳定的设备来训练)的特点不利于运动员最佳化的肌力或爆发力训练,但可能对复健是比较有帮助的。

2.究已经确认对于刚接触运动的初学者若以正确的方式使用的话,可以从不稳定设备上得到训练的好处

看到这里不禁开始思考是否要将TRX纳入自己的训练课表中了吧?

3. 3D的训练,TRX以固定于单个锚点悬吊的方式,得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练,让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

那么TRX悬吊训练到底有什么特色与其好处呢?

对于官方的优点宣称,也有研究及相关领域专家提出中立与反对看法

1.最底层的是身体的基础能力(Functional Movement包含了关节位置的正确排列及好的关节活动范围与身体控制能力等)。

1.自由重量、多关节动作实际上对训练核心肌群更有效,最近刊登在肌力与体能期刊中的一篇研究指出自由重量、多关节动作实际上对训练核心肌群比不稳定表面训练更有效。

2.研究已经确认对于刚接触运动的初学者若以正确的方式使用的话,可以从不稳定设备上得到训练的好处。

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