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仰卧哑铃直臂上拉该如何做?

2020-04-17 17:12

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哑铃锻炼背部动作方法大全锻炼方法:单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、哑铃肩回缩、哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃硬拉

仰卧哑铃直臂上拉该如何做?

单臂哑铃划船

仰卧直臂上拉是一个经典的动作!在老式的健美运动员中深受欢迎!虽然是一个单关节动作!但是却涉及到很多肌肉!

动作方法:右手放在长凳上,上身与地面平行,左手抓握哑铃,右臂伸直。 抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃 屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟! 然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧 ...

它可以很好的训练我们的背阔肌,以及胸肌三头肌等部位

图片 2 资料图:单臂哑铃划船-1

不过很多人在进行这个经典动作时都会有一个疑问:在选择仰卧姿势时,到底是直接躺在长凳上,还是横跨长凳呢?

俯身哑铃划船

平躺的特点:

动作方法: 双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。 后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背 提高到背部的顶峰 同一轨道还原 回到原来的位置,重复以上动作

腰部腹部比较好用力,稳定核心肌肉

图片 3 资料图:俯身哑铃划船-2

往后伸展动作是在手臂而不是整个人被拉后

哑铃肩回缩

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