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健身房功能性训练方法有哪些【永利手机网站】

2020-04-17 17:12

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想要前凸后翘的性感身材,却挤不出时间去健身房。

随着健身越来越热,也有非常多健身新名词出现,那么对于健身小白来说,就有很多不理解的地方,比如什么是功能性训练,那么在健身房功能性训练方法有哪些?我们该怎么做好呢?

于是瘫坐在客厅沙发上,幻想着用意念,让自己瘦成一道闪电... ...

  1. 健身球 健身球在健身房中的使用是非常普遍的,那么也是功能性训练的一种好方法,我们可以根据我们不同的需求选择我们所要训练的部位,但是健身球主要锻炼的核心还是我们的腰腹臀。我们一般会将健身球置于我们腿部位置,然后双手撑地,把整个身体撑起来,这样能够有效的锻炼我们的腰部位置。
  2. 波速球 健身过程中,平衡感是必不可少的,那么波速球的使用和训练方法主要就是为了锻炼我们的平衡性以及稳定性,波速球的使用方法很简单,需要我们站立在波速球上,保持我们的身体协调,让我们不从波速球上下来,这样就能够很好的训练我们的平衡感以及协调性。
  3. 仰卧起坐 在健身房中,仰卧起坐也是一种非常有效的功能性训练动作。虽然其动作简单、基础,但也是必不可少的动作,仰卧起坐主要练腹直肌。那么我们在做仰卧起坐的过程中,如果觉得动作太简单,可以加大难度,做斜后方仰卧起坐,也是我们躺在斜着的椅子上完成,这样需要更大的力气才能够完成。 功能性训练可以算是健身过程中非常重要的健身动作,因为很多健身动作,都需要基础动作的扶持,我们才能够做的更好,所以我们不要忽视了功能性训练动作的必要性。

到底在健身房之外,还有没有能帮助我们改变身材的“法器”呢?

哪怕没有动力跑出门,也能宅在家达到塑身减脂的效果。

答案是……

这个可以有!

今天人马妞就为大家推荐五个在家就能用的高效率小器械,让你不去健身房,照样能够虐死自己。

这些小器械的的优点:

高功能性,高效减脂

不占地好收纳

经济划算,性价比高

敏捷梯Agility/Speed ladder

敏捷梯,可以让人瞬间进入状态激情澎湃,能够很好地锻炼肢体爆发力、速度和耐力;也能提高脚步灵活性、身体平衡性、协调能力。

同时,敏捷梯主要是利用脚部去运动,所以能增强脚底肌肉,同时也能强化踝关节和膝关节的小肌肉群功能。

▲前脚掌着地,每格依次小碎步前进,匀速快速的节奏。

▲前脚掌着地,身体横向站立向左或向右匀速快速行进,整个过程要有轻盈感,每一次前脚掌都落于梯子中。

▲站于梯子外侧,然后从双脚从一些依次横向踩到梯子里,连贯循环直至走完梯子。

▲横向站立,双脚一前一后交叉梯子中,注意前后脚落于前后梯子中,连贯匀速。

注意:因为敏捷梯的训练方法需要大量需要用到脚踝,所以在运动前一定要做好脚踝部位的热身,避免运动拉伤。

波速球BOSU

波速球也叫健身半球,很像一个健身球被切除了一大半,然后安装了一个硬的平底座。

波速球因为本身的不稳定性因素,所以需要锻炼者有优秀的稳定能力和肌肉控制能力。因此波速球也成了加强核心肌群、肌腱和韧带稳定性的好方法。维密天使们都喜欢用!

▲鬼马小机灵雎晓雯利用波速球训练平衡力

▲何仙姑何穗利用波速球进行侧腰训练

▲小明奚梦瑶也是波速球泡沫轴联动使用,有效锻炼腰腹肌肉。

永利手机网站,除了维密的这几个动作,人马妞再推荐三个动作,助你高效减脂。

▲波速球平板支撑

▲波速球箭步蹲

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