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永利手机网站有氧运动的3个错误观点及八个误区

2020-04-03 02:11

错误1:力量训练不能提高柔韧性 谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行,像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样有氧运动,不但能提高健身的水平和效果,也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。 错误2:左右手负荷重量要相同 开始练习时,左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适,做做完一组后左右交换一下,非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,更深层的刺激肌肉生长。 典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习,这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。 错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部 卧推过程中,背阔肌不仅发挥了支撑作用,还有借力作用。但有氧健身运动不同于举重为目的的力量行运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。 举重运动员为了训练需要,会故意把杠铃放下到接触胸部在向上推,但一般的有氧运动没有这个必要,适量就行。有氧运动的八大误区 控制体脂比力量训练好 事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。 ① 有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。 ②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。你可能喜欢的: 男子形体比赛冠军Alex健身方法大全 有氧运动和无氧运动区别,常见有氧运动及无氧运动项目介绍 8个关于重量训练的常见误区,你所不知道的力量训练 共2页: 12

负荷重量不相等的锻炼可以刺激平时很难练到的肌肉,典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

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举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

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从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪,如当一名健美运动员准备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟。

有氧运动的错误观点

下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你。健美运动员应选择低强度的有氧运动,这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。

选择适合你的有氧运动

误区3:左右手负荷重量要相同

在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有借力的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

有氧运动的安全性

误区4:卧推时杠铃下放到触胸

做有氧训练时,热身和放松都很重要,以慢速开始,逐渐增加速度,直到达到你的心率目标范围,直到快结束时,再逐步降低您的速度,慢走三至五分钟,这样有助您的心率恢复正常。

中低等强度的有氧训练,不仅可以促进整体心血管健康,如降低血压,还能减少患心脏病的危险,改善呼吸和减少压力,但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。

误区1:气力练习不能进步柔韧性

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