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有氧运动的好处,有氧运动有哪些好处及目的

2020-04-03 02:11

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        有氧运动的意思其实就是说,我们人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼身体,也就是说,在运动的过程中,我们吸入的氧气和需求的氧气要一样,达到生理上的平衡。

有氧运动的好处,有氧运动有哪些好处及目的

  简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,约15分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度,最大心率之75%至80%。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。 汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的燃料是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些燃料都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些燃料以获得动力。 与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧燃料的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。 低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的燃烧,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。 需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动。 如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。 如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。 新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则进一出四:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。延伸阅读: 夏天去哪儿?游泳健身享清凉 有氧运动和无氧运动区别,常见有氧运动及无氧运动项目介绍 腿部肌肉锻炼,强化腿部肌肉力量的循环训练法

  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

       要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

      这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  因此可以这样说,如果你的体重过重了,希望通过运动来达到减肥的目的的话,不妨选择慢跑、骑自行车等这些有氧运动。

  英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。

       有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效,快速地,把氧传输到身体的每一个部位。

  通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。

        一个有氧运动素质好的人,可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

  有氧操(有氧健身操),就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。

      但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操,广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

  有氧运动的好处

  有氧运动的目的,在于增强心肺耐力。

永利手机网站,       在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。

       所以当运动持续,肌肉长时间的收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物,而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。

        当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

  汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。

       同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。

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